Robust Theme
Dec 09, 2019
2020-04-08 7:40
Robust Theme
Reto de Yoga y Meditación:
21 días para Mamás
15 min de Prana Flow Yoga + 5 min de mindfulness
para volver a ti (sin culpa, sin perfección).
Tu práctica diaria para sentirte con más energía, presencia y calma.
INICIAMOS EL 21 DE ENERO
QUIERO UNIRME
Reto de Yoga y Meditación:
21 días para Mamás
15 min de Prana Flow Yoga + 5 min de mindfulness para volver a ti (sin culpa,
sin perfección).
Tu práctica diaria para sentirte con más energía, presencia y calma.
INICIAMOS EL 21 DE ENERO
QUIERO UNIRME
21 días - 20min/día
Nivel principiante-intermedio
Workbook imprimible
+ tracker
Bono preventa:
Rituales AM/PM
ENTRAR EN PREVENTA POR $27
21 días - 20 min/día
Nivel principiante-intermedio
Workbook imprimible
+ tracker
Bono preventa:
Rituales AM/PM
ENTRAR EN PREVENTA POR $27
Esto es para ti si…
- Cuando tu cuerpo te pide pausa, pero tu vida no se detiene.
- Te sientes cansada y tu batería emocional se va a rojo rápido.
- Te notas desconectada de tu cuerpo (tensión, prisa, mente saturada).
- Quieres más paciencia con tus hijos, pero a veces ya no te alcanza.
- Necesitas moverte, pero no tienes tiempo para rutinas largas.
- Quieres un hábito que te sostenga, no otro “pendiente” más.
No se trata de hacerlo perfecto. Se trata de volver.
En 21 días vas a construir un hábito simple y real: moverte y
meditar un poquito cada día para regresar a tu centro.
No para convertirte en “otra mamá”. Si no para estar contigo
y desde ahí, estar con ellos con más batería.
QUIERO UNIRME AL RETO
Esto es para ti si…
- Cuando tu cuerpo te pide pausa, pero
tu vida no se detiene.
- Te sientes cansada y tu batería emocional se va a rojo rápido.
- Te notas desconectada de tu cuerpo (tensión, prisa, mente saturada).
- Quieres más paciencia con tus hijos,
pero a veces ya no te alcanza.
- Necesitas moverte, pero no tienes tiempo para rutinas largas.
- Quieres un hábito que te sostenga,
no otro “pendiente” más.
No se trata de hacerlo perfecto.
Se trata de volver.
En 21 días vas a construir un hábito
simple y real: moverte y meditar
un poquito cada día para regresar
a tu centro.
No para convertirte en “otra mamá”.
Si no para estar contigo y desde ahí,
estar con ellos con más batería.
QUIERO UNIRME AL RETO
¿Qué vas a hacer cada día?
20 minutos al día, guiado y sostenible
15 min de Yoga Prana Flow (lunar o solar)
Flow fluido y energizante, adaptable a tu nivel. Para soltar tensión y despertar energía estable.
5 min - Meditación mindfulness
Para calmar la mente, integrar el movimiento y volver al presente.
Check-in diario (1 minuto)
Una frase para sostener el hábito y ver tu avance.
Lo haces a la hora que puedas. Lo importante es que sea posible.
¿Qué vas a hacer cada día?
20 minutos al día, guiado y sostenible
15 min de Yoga Prana Flow
(lunar o solar)
Flow fluido y energizante, adaptable
a tu nivel. Para soltar tensión
y despertar energía estable.
5 min - Meditación mindfulness
Para calmar la mente, integrar
el movimiento y volver al presente.
Check-in diario (1 minuto)
Una frase para sostener el hábito
y ver tu avance.
Lo haces a la hora que puedas.
Lo importante es que sea posible.
- 21 prácticas de Yoga Prana Flow (15 min)
- 21 meditaciones mindfulness (5 min)
- Acceso por 1 año en Kajabi
- Workbook imprimible (bitácora diaria + prompts breves)
- Tracker de 21 días (para marcar progreso)
BONO DE PREVENTA(solo por tiempo limitado)
Rituales de Regreso a Ti (AM/PM)
Dos audios cortos para sostenerte todos los días:
- Ritual de mañana (3–4 min): intención + respiración + aterrizar en el cuerpo.
- Ritual de noche (4–6 min): descarga del día + gratitud corporal + descanso.
Hecho para la vida real
“No tengo tiempo” → son 20 minutos. Menos que un scroll.
Me cuesta ser constante” → por eso es corto, guiado y diario.
“Si fallo un día, abandono” → aquí no se abandona: se vuelve.
Semana 1 →
Volver al cuerpo.
Regulación, presencia
y el hábito empieza
suave.
Semana 2 → Más
energía y paciencia
Batería emocional
+ pausa antes de
reaccionar.
Semana 3 →
Integración
Que tu práctica deje
de ser “un reto” y
empiece a ser
“parte de ti”.
Hecho para la vida real
“No tengo tiempo” → son 20 minutos.
Menos que un scroll.
Me cuesta ser constante” → por eso
es corto, guiado y diario
“Si fallo un día, abandono” → aquí
no se abandona: se vuelve.
Semana 1 →
Volver al cuerpo.
Regulación, presencia
y el hábito empieza
suave.
Semana 2 → Más
energía y paciencia
Batería emocional
+ pausa antes de
reaccionar.
Semana 3 →
Integración
Que tu práctica deje
de ser “un reto” y
empiece a ser
“parte de ti”.
Lo que te llevarás al terminar
este reto
Lo que muchas mamás empiezan a notar cuando sostienen 20 min al día:
- Menos tensión física y mental.
- Más energía estable durante el día.
- Más claridad emocional.
- Más pausa antes de reaccionar.
- Más sensación de “estoy conmigo”
Lo que te llevarás al terminar
este reto
Lo que muchas mamás empiezan a notar cuando sostienen 20 min al día:
- Menos tensión física y mental.
- Más energía estable durante el día.
- Más claridad emocional.
- Más pausa antes de reaccionar.
- Más sensación de “estoy conmigo”
¡Hola! Soy Montserrat Castuerra, con más de 15 años de práctica en mindfulness y yoga, será tu guía y acompañante en este reto.
Te compartiré prácticas simples y poderosas de yoga, respiración y mindfulness para que regreses a tu centro, bajes la ansiedad y sostengas tu día con más calma — aunque la vida esté intensa.
¡Hola! Soy Montserrat Castuerra, con más de 15 años de práctica en mindfulness y yoga, será tu guía y acompañante en este reto.
Te compartiré prácticas simples y poderosas de yoga, respiración y mindfulness para que regreses a tu centro, bajes la ansiedad y sostengas tu día con más calma — aunque la vida esté intensa.
Reto de Yoga y Meditación:
21 días para Mamás
Preventa
(incluye bono AM/PM)
USD 27
Precio Regular
(sin bono)
USD 47
Acceso por 1 año completo
Único pago
Acceso a partir del 21 de Enero que inicie o cuando tú decidas.
¿Necesito experiencia en yoga?
No. Está diseñado para nivel principiante–intermedio, con opciones adaptables.
¿Cuánto dura cada día?
20 minutos diarios: 15 min yoga + 5 min mindfulness.
¿A qué hora lo hago?
Cuando puedas. Tú eliges tu horario.
¿Qué necesito?
Un tapete (o espacio cómodo). Audífonos opcionales.
¿Por cuánto tiempo tengo acceso?
1 año completo, para repetirlo y volver cuando lo necesites.
¿El bono está incluido si compro en preventa?
Sí. La preventa incluye los dos rituales AM/PM.
¿El bono estará disponible después?
No. Es exclusivo de preventa.
Tu calma también
merece un lugar en tu día.
No para “ser mejor mamá”. Para sentirte
más tú y desde ahí, criar con más presencia.
Tu calma también
merece un lugar en tu día.
No para “ser mejor mamá”.
Para sentirte más tú y desde ahí,
criar con más presencia.
